المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2020

تمارين كيجل للبواسير

البواسير هي مرض شائع وفي الوقت نفسه حساسة للغاية. يمكن أن تتفاقم سواء على خلفية عمليات إعادة التشغيل الجسدية المتكررة ، والإمساك لفترة طويلة. أيضا ، وغالبا ما تواجه النساء هذا المرض أثناء الحمل. لمنع ظهور المرض ، غالبًا ما يستخدم مجمع تمرين كيجل الشهير كإجراء وقائي.

تمارين كيجل للبواسير وأسباب المرض

غالبا ما تصادف البواسير من قبل الناس في منتصف العمر. مع هذا المرض ، على خلفية النغمة الوعائية الضعيفة وغيرها من العوامل المثيرة ، تزداد الأوردة في حجمها ، وتتشكل العقد البواسير.

الأسباب المحتملة لتفاقم المرض:

  • الاستعداد الوراثي
  • انتهاك الجهاز الهضمي ،
  • انخفاض النشاط البدني وأنماط الحياة غير الصحية ،
  • الإمساك المتكرر والمستمر ،
  • الأمراض الالتهابية في أعضاء الحوض ،
  • النشاط القبلي.

المضاعفات المحتملة للبواسير:


لهذا السبب ، يجب علاج مرض خطير مثل البواسير بشكل شامل ، باستخدام ، بالإضافة إلى الأدوية ، مجموعة خاصة من التمارين. بسبب هذه الجمباز ، يتم ممارسة تأثير إيجابي على عضلات العضلة العاصرة ، يتم تقويتها تدريجياً.

مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، باستثناء فترة الانتكاس ، يكون التأثير طويل الأجل بطبيعته. في هذه الحالة ، لا يزال يتعين عليك التخلص من العوامل التي أثارت ظهور المرض.

لذلك ، إذا كانت هناك مشكلة في الهضم ، فأنت بحاجة إلى إنشاء نظام غذائي. مع عسر الهضم والإمساك لفترة طويلة ، ينبغي إيلاء الاهتمام الرئيسي لاستعادة الجهاز الهضمي.

البواسير وتمارين كيجل - توصيات خاصة

قبل الشروع في تنفيذ المجمع الرئيسي ، من الضروري أولاً التشاور مع أخصائي علاج فيما يتعلق بالسلامة وتطوير المضاعفات المحتملة. نظرًا لأنه إذا كان هناك خطر حدوث قرصة أو حدوث نزيف ، فيمكنك في مثل هذه الحالة إلحاق الضرر فقط.

عند القيام بأي نشاط بدني يجب تجنبه:

  • رفع الأثقال
  • استخدام التمارين الرياضية ،
  • يتقرفص حادة والساقين يتأرجح.

إذا كان المريض يعاني من أمراض موازية ، إما من جانب أمراض النساء أو من المسالك البولية ، فيجب التخلي عن الفصول. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن هذه العمليات المرضية غالباً ما ترتبط بالإلتهابات ، لذلك ، من الضروري أولاً محاربتها ، وعندئذٍ فقط نقوم بتمارين كعلاج تقوية.

من أين تبدأ الجمباز:

  • تحتاج أولاً إلى الاسترخاء وإعداد نفسك لعملية الشفاء ،
  • يجب أن يبدأ المجمع بتمارين أكثر هدوءًا ،
  • يجب أن يكون التنفس صحيحًا ، ويجب أن يتم الزفير أثناء الاسترخاء ،
  • إذا كان هناك إزعاج أو ألم ، فتوقف عن ممارسة الرياضة.

الشيء الأكثر أهمية ، كما هو الحال مع علاج آخر ، هو مراقبة الإجراء والقيام بكل شيء بانتظام.

إذا تم تنفيذ التمارين من وقت لآخر أو لم تتبع التوصيات ، فإن هذا النوع من العلاج لن يعطي الفعالية.

حول الطريقة

تم تطوير نظام التمرينات عام 1948. كان الجمهور المستهدف الأصلي لأرنولد كيجل هو النساء اللائي عانين من مشاكل أثناء الحمل وبعد الولادة.

عندما أصبح معروفًا أن هذه الطريقة يمكن استخدامها للبواسير ، أصبح من الواضح أنها مناسبة للرجال. بدأ العديد من أطباء المسالك البولية في التوصية بتمارين لمرضاهم ولمنع العجز الجنسي.

على عكس الجمباز التقليدي ، الذي يتضمن تمارين حول الثني وتمديد الأطراف ، يتكون مجمع Kegel من شد عضلات قاع الحوض.

تمرين كيجل الفعال

مع الأداء المنهجي ، تساعد هذه التمارين على زيادة قوة العضلات في أعضاء الحوض ، كما أن العمليات الفسيولوجية تصبح طبيعية. على هذه الخلفية ، يزداد تدفق الدم عبر الأوردة ، وينخفض ​​حجم مخروط البواسير.

إذا بدأت في أداء المجمع في المراحل المبكرة من المرض أو كعلاج وقائي للعمل المستقر ، فسيقلل هذا من تواتر التفاقم.

كما تظهر الملاحظات ، في بعض الحالات يكون هذا وسيلة فعالة لمنع هبوط البواسير.

في النساء الحوامل ، ممارسة الرياضة بشكل منتظم وصحيح هي الوقاية من البواسير أثناء الولادة. الشيء الأكثر أهمية هو القيام بها على الأقل 20 دقيقة في اليوم أو تقسيمها إلى عدة طرق. يمكن أداء الجمباز كيجل للبواسير دون أي قيود خاصة.

كيجل شحن البواسير

أول شيء يجب القيام به ، بدءا من أداء تمارين تقوية ، هو التحقق من الحالة الفسيولوجية لعضلات الحوض الصغير.

للقيام بذلك ، عند زيارة المرحاض ، أثناء التبول ، يجب أن تحاول إيقاف تدفق التيار. إذا تم هذا التلاعب دون مشاكل ، لذلك ، فإن ألياف العضلات لا تزال قادرة على أداء وظيفتها.

في الحالة التي يتعذر فيها التحكم في عملية التبول ، تشير المشكلة إلى أن ضغط البطن والعضلات الأخرى لا يمكنها التعامل مع هذه المهمة. تمارين كيجل ضرورية ببساطة ، وسوف يتعين القيام بها بشكل منهجي.

أثناء تقلص العضلات ، ينبغي خلق شعور ، كما لو أن الرغبة في الاحتفاظ بالغازات داخل المستقيم في الوقت الذي يتعذر فيه إطلاقها. بحيث لا تجلب الفصول الدراسية أي إزعاج ، في البداية يجب أن يؤدوا وهم مستلقون.

الموضع الأكثر راحة هو الموضع الذي تكون فيه الأرجل منحنية قليلاً. هذا ضروري من أجل أن تكون قادرة على تقليل مجموعة العضلات بشكل كامل ، ودعم القدمين.

يجب إجراء كل تمرين كما لو كان بمعزل عن الآخرين ، بينما من الضروري مراقبة كيفية استرخاء العضلات المتبقية. يتطلب كل نهج في المتوسط ​​حوالي ثلاث ثوان ، والتي في الوقت المناسب يجب أن يتزامن مع فترة الراحة. بعد أن تأتي العضلات بنبرة بسيطة ، يمكنك زيادة الوقت لكل نهج.

يجب أن يتم تنفيذ المجمع كل يوم. سيكون الأمر صعبًا فقط في البداية ، لكن يتم ضبط الجسم تدريجيًا ، ثم يمكن القيام بالتمارين أثناء الوقوف ، وأثناء الجلوس. أهم شيء في البداية هو الالتزام بالجدول الزمني ، وممارسة التمارين ثلاث مرات في اليوم.

ترتيب التمارين:

  1. في المرحلة الأولى ، يجب إجراء ضغط بسيط في فتحة الشرج ، ولكن يجب أن يكون الوقت بضع ثوانٍ. من المهم ألا يؤدي التمرين إلى عدم الراحة.
  2. في النهج التالي ، يمكن بالفعل إجراء عملية تقلص العضلات بشكل أسرع ، مع زيادة عدد الانقباضات.
  3. أثناء التمرين ، يبدو الأمر وكأنه يطرد العضلات. هذا يعني أن الضفائر الموجودة في منطقة الشرج والعجان متوترة بحيث يتم إخراج العث من الخارج.

يجب إجراء التمارين دون الكثير من الثبات ، وإذا كان هناك إزعاج ، فيجب تأجيلها. سيكون هذا بسبب حقيقة أن جدران العضلات ضعيفة للغاية ، وفقط مع مرور الوقت ، مما يؤدي إلى زيادة تدريجية في عدد الانقباضات ومدتها ، يمكنك أن تشعر بالنتيجة.

جسر

ممارسة فعالة في تفاقم البواسير هو ما يسمى الجسر. من أجل القيام بذلك ، يجب عليك أولاً الاستلقاء على سطح مريح على ظهرك ، بينما يتم ثني الساقين على الركبتين ، وسحبت إلى الأرداف. في العرض يتم ترتيبها كما تريد ، ولكن ليس بعيدا عن بعضها البعض.

في الخطوة التالية ، يتم التركيز على التنفس السليم. يجب أن الزفير بحدة ، ثم يستنشق. عند الزفير ، من الضروري التراجع الحاد للضغط والصعود إلى أعلى مستوى ممكن ، بينما تشد عضلات الألوية. في هذا الوقت ، يجب سحب عضلات الشرج والعجان بقوة. في المجموع ، يتم تنفيذ عشرة نهج مع تعليق حوالي 5 ثوان.

بالإضافة إلى تمرين الجسر ، يمكنك القيام بضغط بسيط للعضلات الحميمة الأخرى. سيكون وضع الجسم هو نفسه ، ولكن في نفس الوقت يتم تقليل عضلات المهبل قدر الإمكان. هذا المجمع فعال بشكل خاص للنساء الحوامل. في الإجمال ، يتم تنفيذ حوالي ستة مناهج ، ولكن يمكن القيام بالمزيد ، حيث أن هذا سيعتمد بالفعل على الرفاه العام.

كيفية القيام الجمباز مع البواسير

قبل بدء الجمباز ، يجب استشارة طبيب أمراض المستقيم. يتم تنفيذ التمارين فقط خلال مغفرة أو كوسيلة للوقاية.

حالة مهمة! قبل البدء في هذه التقنية ، تحتاج إلى تفريغ المثانة!

من أجل تدريب نظام العضلات ، تحتاج إلى تنفيذ سلسلة من الإجراءات المتعددة:

  1. لمدة 5 ثوان ، قم بضغط عضلات الشرج قدر الإمكان ، مع محاولة عدم استخدام الصحافة. كرر 10 مرات.
  2. في غضون دقيقتين ، صفي بسرعة واسترخى عضلات قاع الحوض. كلما كانت الدورة أسرع ، كان ذلك أفضل.
  3. بعد تقليل الهيكل ، تحتاج إلى القيام بالعكس. مثل دفع شيء من الداخل الى الخارج. ثم امسك العضلات في هذا الموضع لمدة 3 ثوان. بعد الاسترخاء التام ، يتكرر الإجراء 10 مرات.

عند إجراء المجمع ، من الضروري التأكد من أن التنفس متساوي. يمكن زيادة عدد الأساليب إذا كان هناك قوة لأداء.

من المهم عدم توتر العضلات الأخرى (الأرداف والبطن والساقين).

إذا كنت تمارس التمارين لعدة أشهر ، فإن طول العضلات ومرونتها يزيدان عدة عشرات من المرات. يوصى بزيادة عدد مرات التكرار ومدة توتر العضلات من وقت لآخر.

تزداد فعالية الإجراءات مع تغير في وضع الجسم. خاصة مع الساقين بعيدا. في كل مرة تقوم فيها بإجراء المجمع ، يزعج الألم ، فهناك احتمال ألا يكون لائقًا.

كيفية القيام التدريبات - فيديو

في بداية العمل ، يطرح السؤال حول كيفية تحديد ما إذا كانت التمارين تم إجراؤها بشكل صحيح ، وما إذا كانت تلك العضلات متورطة أم لا. هناك نصائح للرجال والنساء للتنقل في هذا.

تمارين كيجل للنساء والرجال الذين يعانون من البواسير

مثل هذا المجمع ، الذي يهدف إلى زيادة قوة العضلات ، سيكون مفيدًا في أي عمر ، بغض النظر عن الجنس. بعد كل شيء ، أي مرض أفضل للوقاية من العلاج. سيكون هذا الجمباز فعالاً في جودة العلاج المساعد ، ليس فقط في علاج التهاب العقد البواسير ، ولكن أيضًا للوقاية من الأمراض الأخرى.

في موازاة ذلك ، يساعد المجمع على التعامل مع:

  • ضعف الانتصاب
  • إغفال الرحم ،
  • ضعف عضلات المهبل بعد الولادة ،
  • التهاب البروستات،
  • سلس البول والبراز.

الشيء الأكثر أهمية هنا هو الالتزام بالدورة العلاجية. ميزة أخرى للمجمع هو أنه يمكن القيام به بغض النظر عن الوقت من اليوم أو الموقع. بعد كل شيء ، سيكون من الممكن التحكم في هذه العملية لدرجة أنه في الحياة اليومية لن يلاحظ أحد أن الشحن يتم في هذه اللحظة.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تهتم بأسلوب حياة صحي ، فأنت لا ترغب بالتدريج في أداء معقد لتقوية عضلات الحوض فحسب ، بل أيضًا ممارسة رياضة بدنية خفيفة للجسم كله. على هذه الخلفية ، ستصبح الصحة أفضل ، وستسرع العمليات الأيضية.

الجمباز كيجل مع البواسير فعال في تنفيذها المنهجي. يوصى به بشكل خاص لأولئك الأشخاص الذين قللوا من النشاط البدني ومعظمهم من العمل المستقر. يجب أن يكون مفهوما أنه يجب دمج تمارين التقوية مع العلاج المحافظ الأساسي والحفاظ على نمط حياة صحي.

شاهد تمارين البواسير و Kegel في الفيديو:

نصائح للنساء

عضلات قاع الحوض هي هياكل محددة. لتحديدها ، تحتاج المرأة إلى الجلوس على المرحاض ونشر أرجلها. عند التبول ، استمر في تدفق البول لبضع ثوان. عند هذه النقطة ، يمكن تحديد العضلات العجان.

ميزة أداء المجمع في المنزل هو عدم وجود مدرب. بالنسبة للفتيات ، يُنصح بإجراء ذلك على الأرض في وضع ضعيف.

لمعرفة تسلسل الإجراءات ، ليس من الضروري تخصيص وقت منفصل للجمباز. يمكن إجراء تمارين Kegel للبواسير أثناء العمل ، أثناء استراحة الغداء أو الجلوس في مكان العمل.

ضعف عضلات المستقيم وقاع الحوض هو أحد أسباب البواسير

لقد أثبت المتخصصون منذ فترة طويلة أن الأسباب الرئيسية للبواسير هي القصور الوريدي للأوردة البواسير وضعف عضلات الشرج.

على خلفية القصور الوريدي تحت تأثير عوامل غير مواتية مثل الخمول البدني ، والتغذية غير المتوازنة ، والإمساك ، والإجهاد البدني المفرط ، والعادات السيئة ، وانخفاض حرارة الجسم ، وغيرها ، يتحول الجسم الكهفي للشرج إلى البواسير.

بعد أن تكون المخاريط قد تشكلت بالفعل داخل قناة المستقيم ، يبدأ السبب الثاني للبواسير - ضعف العضلات ، وهو أيضًا نتيجة لنمط الحياة المستقرة. تفقد عضلات القناة الشرجية والحلقة الشرجية نغماتها بمرور الوقت ، ونتيجة لذلك تبدأ المخاريط البواسير في الترهل إلى الخارج.

أيضًا ، غالبًا ما يصبح أسلوب الحياة المستقرة سببًا للإمساك ، نظرًا لعدم كفاية النشاط الحركي ، تتباطأ حركية الأمعاء وتحدث مشاكل في حركة الأمعاء. وكما تعلم ، فإن الإمساك هو أحد المحرضين الرئيسيين للبواسير.

بالنظر إلى ما تقدم ، يصبح من الواضح أن العلاج المضاد للبواسير يجب أن يستخدم بالضرورة لتمارين العلاج الطبيعي والتمارين الرياضية ، والغرض منها ليس فقط زيادة النشاط الحركي ، ولكن أيضًا تقوية عضلات الشرج ، وتحسين حركة الأمعاء وتطبيع الدورة الدموية.

ما هي تمارين علاج التمرينات للبواسير التي يمكن إجراؤها ، وأيها أفضل من الرفض ، سيخبرك أخصائي الأمراض المستقيمية. إذا لزم الأمر ، يمكن للطبيب إعطاء إحالة إلى أخصائي في تمارين العلاج الطبيعي.

توصيات للرجال

لتحديد عضلات قاع الحوض لدى الرجل ، تحتاج إلى محاولة إيقاف العملية أثناء التبول. تتشابه مشاعر الجنس القوي مع الأحاسيس النسائية ، كما أنه يعاني من توتر في الشرج.

من خلال التمرين ، يمكن تحسين الدورة الدموية في المنطقة الإربية. هذا لا يساعد فقط على تحسين لهجة الأربطة ، ولكن أيضًا في القضاء على الركود. التدريبات الطويلة يمكن أن تحسن من الفاعلية وتخفف الالتهابات في البواسير.

تمارين مفيدة أخرى للبواسير

للوقاية من البواسير وعلاجها ، هناك تمارين مفيدة أخرى.

هذه مجمعات بسيطة من تمارين العلاج الطبيعي يمكن إجراؤها دون تحضير بدني خاص:

  1. ممارسة "مقص". يضع شخص ما سجادة ، ويرفع ساقيه ويعبرها ، بالتناوب مع ساق واحدة أو أخرى.
  2. "دراجات". لأداء موقف البداية لا يزال هو نفسه. يرفع أداء الأداء الساقين ويؤدي دائرة معهم ، مثل ركوب الدراجة.
  3. ارفع الحوض. التمرين الثالث لن يتطلب أيضًا إعدادًا خاصًا مستلقياً على السجادة ووضع يديك على الأرض على طول الجسم ، فأنت بحاجة إلى رفع الحوض والاحتفاظ به لبضع ثوانٍ في أعلى نقطة.
  4. يجلس القرفصاء. القرفصاء هي وسيلة إضافية لتدريب عضلات قاع الحوض. فهي تساعد على دفع العجز إلى الوراء ، وإدخال إطار العضلات في حالة الترامبولين.

يجب مناقشة أي معالجات تمارين رياضية قبل الاستخدام مع طبيبك. التدريب الذاتي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مسار أمراض المستقيم.

مراجعات من الناس

بعد الولادة ، ظهر سلس البول. لم أستطع حتى التفكير في يوم من الأيام أنني سأواجه مثل هذه المشكلة.عندما مرت عدة أسابيع ، لم يتغير الوضع. ثم أدركت أنه يجب القيام بشيء ما مع هذا. قال طبيب أمراض النساء إن السبب في ذلك ليس فقط أن الطفل تصرف على النهايات العصبية للحوض ، ولكن أيضًا تمدد عضلات قاع الحوض. أوصى الطبيب بشراء جهاز محاكاة Kegel الخاص ، لكنني قررت البدء بتمارين بسيطة. لا أعول على النتيجة ، لقد تابعت التوصيات بانتظام لمدة شهر. وشعرت بالنتيجة خلال بضعة أسابيع. أولاً ، اختفت المشكلة غير السارة ، وثانياً ، تخلص الألم في أسفل البطن ".آنا ، موسكو.

من بين الاستعراضات يمكنك أن تجد سلبية. بعد دراسة المعلومات ، يمكننا أن نستنتج أن التمرين غير السليم لا يؤدي دائمًا إلى تقوية العضلات. وأحيانًا تمددهم وتسترخيهم أكثر. هذا ينطبق بشكل خاص على المجمع مع جهاز محاكاة.

عدد التكرارات

هناك نظام تمرين محدد مع زيادة تدريجية في عدد التكرار. وفقًا لهذا المخطط ، يجب أن تبدأ بتكرار من 7 إلى 10 مرات لمدة 5 ثوانٍ ، مع زيادة الرقم أسبوعيًا بنسبة 5 مرات. استمر في أداء المجمع حتى يصل كل حدث إلى 30 مرة.

يعتبر فعال ومفيد لتكرار المجمع 50 مرة على الأقل في اليوم.

موانع

هناك قائمة من القيود المطلقة على الجمباز.

هذه هي الظروف التي يؤدي فيها تحسن تدفق الدم إلى الحوض إلى تدهور الحالة الصحية:

  1. عمليات صديدي التهابات ،
  2. فترة ما بعد الجراحة بعد الجراحة على أعضاء الحوض ،
  3. الدوالي في المستقيم.

في فترة ما بعد الجراحة ، يحتاج الشخص إلى الراحة في الفراش والراحة. في البواسير الحادة أو الدوالي ، تسهم الجمباز كيجل في المضاعفات ويطيل فترة التفاقم.

من المهم أن نفهم أن تمارين Kegel الباسور ليست حلا سحريا. للتخلص من المرض ، يجب عليك اتباع توصيات الطبيب. من المهم التخلي عن الكحول ووضع نظام غذائي صحيح.

موانع المتاحة
استشارة الطبيب الخاص بك

أصل هذه التقنية

الجمباز كيجل هي الطريقة الأكثر فعالية وميسورة للتخلص من البواسير لدى الرجال ، والتي يمكن القيام بها بشكل مستقل في المنزل. يتكون التمرين من تمارين مختارة بعناية مع الاستخدام المنتظم ، وتخفيف البواسير وتؤدي إلى انخفاض في العقد.

طور أخصائي أمراض النساء أرنولد كيجل هذه التقنية في الخمسينيات من القرن العشرين. في البداية ، كانت مجموعة التمارين تهدف إلى تقوية عضلات النساء الحوامل لتسهيل الولادة.

كانت مهمة الشحن هي تقلص واسترخاء عضلات الحوض بمهارات متناوبة بسرعات وكثافات مختلفة.

كان تأثير هذه الجمباز فعالا لدرجة أنه بدأ استخدامه بنشاط في علاج البواسير لدى الرجال.

الجمباز العلاجي مع البواسير له عدة مراحل ، والتي تشمل عناصر مثل:

  1. ضغط بطيء لعضلات الحوض.
  2. ضغط السرعة.
  3. محاكاة طرد.
  4. بالتناوب شدة تقلص العضلات من الحد الأدنى للسرعة إلى الحد الأقصى.

فوائد التمارين العلاجية

هذه الطريقة العلاجية لعلاج البواسير هي عامل علاجي وقائي ممتاز. بسبب الشحن العادية يتم تقوية عضلات الحوض ، وبالتالي القضاء على الأعراض السلبية.

عند أداء الجمباز من البواسير ، يتم تعزيز العضلة العاصرة الشرجية ، وتحسن مرونة الأوعية الدموية الموجودة في منطقة المستقيم.

هناك أيضًا تطبيع للخارج من تدفق الدم الوريدي ، بسبب عدم انتشار البواسير. وهذا بدوره لا يسمح بتطور المرض إلى شكل حاد.

الجمباز أيضا يساعد على تقليل العقد ومع مرور الوقت يمنعهم من السقوط.

بعد إتقان التمارين ، يمكن إجراؤها حتى في وضع دائم في أي ظرف من الظروف: في العمل ، في وسائل النقل العام.

إنهم غير مرئيين تمامًا للآخرين ، ولكن في نفس الوقت يظلون فعالين كما هو الحال عند أداء منازلهم.

ينصح بتمارين Kegel الجمباز للبواسير للرجال المعرضين للخطر:

  • زيادة الوزن،
  • أولئك الذين يرتبط عملهم مع النشاط البدني ،
  • للسائقين
  • البائعين ، الخ

يمكن تحقيق تأثير إيجابي أسرع من خلال الجمباز المنتظم ، حيث يجمع بين العلاج الشامل للمرض والنظام الغذائي.

تمارين كيجل للرجال

للمبتدئين ، يوصى بأداء الجمباز كيجل مع البواسير في موقف ضعيف. يجب أن تكون التمارين 5 مرات على الأقل في اليوم.

تأكد من ممارسة جميع مراحل الشحن ، والتي تتكون من 4 أجزاء.

  1. تبدأ التمارين بانقباضات العضلات البطيئة ، والتي تجهد لمدة 3-5 ثوانٍ ، ثم تستريح. بحاجة إلى القيام 10-15 التكرار.
  2. والخطوة التالية هي تقلص العضلات أكثر كثافة لمدة دقيقة.
  3. تتم مرحلة الدفع من 10 إلى 15 مرة لمراقبة حالتك باستمرار. الإجهاد المفرط يمكن أن يسبب الألم.
  4. ثم ، لمدة 1-2 دقائق ، تقلصات سريعة وشديدة لعضلات الحوض البديل.

يمكن للمبتدئين القيام بـ 5 تخفيضات في كل مرحلة. عندما يعتاد الجسم على ذلك ، يمكن زيادة أداء العناصر حتى 30 مرة.

فيما يلي قائمة بالتمارين من البواسير كيجل:

    الاستلقاء بشكل مريح على سطح صلب. وضع يديك على طول الجسم ، وتصويب الساقين. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في القيام بتمارين أثناء الجلوس ، اجلسوا على كرسي ، وضعوا أيديهم على ركبهم ، وثني أرجلهم.

في غضون 5 ثوانٍ ، اضغط على عضلات الحوض ، ثم استرخ ببطء. نفذ 10 التكرار. في هذه الحالة ، لا يمكنك توتر عضلات البطن والظهر. يعمل فقط منطقة الحوض.

هذا التمرين يقوي عضلات الحوض الصغير ، ويحسن أداء الأعضاء الداخلية ، ويساهم في تدفق دم عالي الجودة إلى الأعضاء الداخلية. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، سوف تقل حجم العقد تدريجيا. شد عضلات الحوض بأسرع وقت ممكن ، ثم استرخها في أسرع وقت ممكن. ممارسة للقيام في دقيقة واحدة.

يجب أن يكون التنفس حتى. مع التمرين المنهجي ، يجب زيادة التسارع أثناء التمرين كل 5 أيام. هذا النوع من التمارين سوف يقوي عضلات الحوض والعجان.

لن تتلقى العقد التدفق اللازم للدم الوريدي ، بسبب انخفاض حجمها تدريجياً عند تنفيذ الشحنة. ممارسة الرياضة لا تساهم فقط في علاج والوقاية من البواسير ، ولكن أيضا يمنع سلس البول في المستقبل في الرجال. محاكاة حركات الأمعاء عن طريق إجهاد عضلات البطن والحوض. محاكاة ببطء "دفع" ثم الاسترخاء. اصنع 10 مجموعات.

لا يتعامل هذا التمرين مع المرض فحسب ، بل يسهم أيضًا في جودة الأعضاء الداخلية للحوض الصغير. هذا هو الوقاية الممتازة من التهاب البروستاتا وسلس البول عند الرجال في سن أكثر نضجا. كما يتم تنفيذ الجمباز ، وانخفاض حجم العقد. قلل عضلات الحوض قدر الإمكان، والبقاء قليلا في هذا الموقف ، ثم الاسترخاء أيضا ببطء. يتم التمرين 10 مرات مع أقصى قدر من التوتر والاسترخاء.

هذا التمرين هو العلاج الوقائي الممتاز للبواسير. لا تقوي عضلات الحوض فحسب ، بل تتلقى أيضًا الكمية اللازمة من العناصر الغذائية التي تبدأ في التدفق بالدم.

أثناء التمرين ، تم تحسين التدفق الخارجي الوريدي بشكل كبير ، مما يؤدي إلى انخفاض حجم العقد في المرض. التمرين يمنع أيضًا سقوط العقد. عن طريق تقلص العضلات ، محاكاة حركة الحوض إلى الأمام والخلف. أداء مثل هذه الحركات 10 مرات على الأقل. في هذه الحالة ، لا يمكنك إجهاد عضلات الظهر والبطن.

ستعمل التمارين الرياضية على تحسين أداء الأعضاء الداخلية ، مما يقلل من خطر أن يصبح المرض حادًا أو مزمنًا. هذا تمرين رائع لعضلات الأرداف والعجان.

باستخدام إجراءات الحد الأدنى الغازية:

ما هي الفائدة من ممارسة العضلة العاصرة للشرج مع البواسير؟

في الشخص السليم ، تكون المصرات الخارجية والداخلية "مسؤولة" عن إحكام إغلاق المستقيم. وتسمى أيضا "قفل اللب". يتكون التشكيل من عضلات دائرية من الأمعاء السفلية ، تدعمها عضلات الحوض ، والتي تسحب فتحة الشرج لأعلى. تعمل كهوف البواسير المملوءة عادة "كحشية" لتعزيز كثافة إغلاق فتحة الشرج بعد فعل التغوط.

ترتبط وظيفة اللب بإحكام مع عمل عضلات الأمعاء الغليظة ، التمعج. يتم تنظيم الانقباضات بواسطة نبضات مستقبلات الأعصاب. بسبب اضطرابات الدورة الدموية في منطقة العملية الالتهابية المزمنة ، تُفقد الحساسية ، مصحوبة بانهيار في "السيطرة". تنقبض ألياف العضلة العاصرة الخارجية بشكل مستقل وعشوائي. هذا يؤدي إلى انتهاك البواسير المترسبة ، لا يضمن الاحتفاظ بمحتويات الأمعاء.

في المرحلة الثانية من البواسير ، يلاحظ إفرازات مخاطية في المرضى ، مما يسبب حكة شديدة ، وفي المرحلة الثالثة إلى الرابعة ، يعتبر سلس البول من الدرجة الثانية (تدفقات البراز السائل وتجنب الغازات). الأعراض تعقد بشكل خطير حياة المرضى.

وتهدف الجمباز كيجل مع البواسير في مواجهة الآليات المدمرة. إنه يقوي الإطار العضلي لأرض الحوض ، ونغمة الممر الشرجي وجدران الأمعاء الغليظة. في الوقت نفسه ، يتم استعادة تدفق الدم في منطقة ضعف التنظيم وحساسية جهاز المستقبلات.

بعد التمكن من التدريبات ، يمكنك شحن كوقاية من البواسير للأشخاص من المهن "المستقرة" ، مع موقف عمودي طويل. جهود غير ملحوظة للآخرين تساعد على منع ضعف العضلة العاصرة ، وتأخير التفاقم.

تمارين كيجل العلاجية للبواسير: قواعد للشحن

منذ 70 عامًا ، يستخدم أطباء التوليد وأمراض النساء والمسالك البولية والجراحون نظام تمارين الجمباز الذي يقترحه أخصائي أمراض النساء الأمريكي أرنولد كيجل للنساء. وجد الطبيب أنه من خلال تنشيط عمل عضلات المهبل والحوض ، من الممكن إنقاذ النساء من الحساسية الجنسية المنخفضة ، فقدان الشهية ، وتحقيق الشفاء السريع بعد الولادة.

الفوائد التي لا يمكن إنكارها لتعزيز قاع الحوض في علاج أمراض البطن السفلي وسعت المؤشرات. يتم وصفها لتحفيز الدورة الدموية ، وزيادة لهجة الأوعية الدموية ، واستعادة التنظيم العصبي. يوصى بالتدريب لما يلي:

  • علامات سلس البراز والبول ،
  • في الرجال بسبب التهاب البروستاتا ، ضعف الانتصاب ،
  • البواسير في كلا الجنسين
  • هبوط المستقيم.

يشير الاستخدام الوقائي إلى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، والتحضير للحمل ، والمجموعات المعرضة لخطر البواسير.

يتطلب ظهور علامات تفاقم المرض (النزيف ، الألم) وقف التدريب حتى تتم إزالة الالتهاب بمساعدة العقاقير ، ويتم تحقيق المغفرة.

يجب على المبتدئين النص على التنفيذ الإلزامي للقواعد:

  • يجب زيادة النشاط البدني بكثافة تدريجية ، ابدأ بتمرينات أبسط ،
  • التحكم في التنفس: عند الاسترخاء ، خذ نفسًا ، أثناء الزفير - الزفير ، والتأخير غير مقبول ،
  • يتم تنفيذ الحركات ببطء وسلاسة في البداية ، ثم هناك حاجة إلى تسارع وتيرة ،
  • عندما يحدث الألم ، تتوقف الفصول ،
  • لا تزيد مدة شحن كيجل المثلى عن 20 دقيقة في اليوم ، ولكن بشكل منتظم ،
  • لتحقيق النتيجة ، سيكون من الضروري تكرار النهج من ثلاث إلى سبع مرات ،
  • تمارين بدنية لا تستبعد تنفيذ توصيات الطبيب بشأن الأدوية ، والنظام الغذائي ،
  • تحتاج إلى بدء التدريب في وضع ضعيف ، وبعد تجربة كافية يمكنك المشاركة في الجلوس على كرسي أو مقعد ثابت.

تدريب الجمباز

قبل البدء في استخدام تمارين كيجل للبواسير ، من الضروري استشارة طبيب أمراض المستقيم. هناك موانع التي يتم تحديدها عن طريق الفحص والمراقبة من قبل الطبيب. يجب على النساء استشارة طبيب نسائي. لا يمكن علاج جميع أمراض الحوض بمجمع كيجل.

من أجل التقييم الأولي لحالة عضلات الحوض ، يوصى بإجراء اختبار: عند التبول ، حاول إيقاف مجرى البول دون إجهاد عضلات البطن. إذا كان التنفيذ لا يحتاج إلى جهد ، فهذا يعني أن العضلات الداخلية يتم تطويرها بشكل جيد. مع نتيجة سلبية ، يجب أن تبدأ على وجه السرعة في أداء الجمباز.

في المنزل ، تحتاج إلى إعداد حصيرة للبدء في تعلم الجمباز أثناء الاستلقاء. قبل التدريب ، والتبول وتفريغ الأمعاء.

قائمة وترتيب التمارين للبواسير

توفر طريقة Kegel تسلسلًا معينًا في الجهود البدنية. يجب أن نتذكر ودائما لاحظ بصبر.

يكمن وضع بداية بداية الفصول على ظهرك بأرجل مثنية. يجب أن تكون القدمين على اتصال تام بالأرضية:

  1. التراجع والضغط البطيء للشرج مع قوة عضلات العجان ، دون استخدام الضغط البطني. استمر لمدة 4-5 ثواني ، ثم استرخ. كرر 10 مرات ، مع تمديد كل تأخير لمدة ثانية.
  2. تزيد الانقباضات السريعة الحادة لعضلات الحوض ("الوامضة") لمدة 10 ثوانٍ من الوقت يومياً.
  3. الشد (تقليد محاولات التغوط) ، يتم إجراؤه لمدة 10 ثوانٍ مع امتداد تدريجي.
  4. بدائل من تقلصات بطيئة وسريعة لعضلات الشرج.

بعد إتقان تقنيات الجمباز ، يتم رفع مدة كل حالة ثابتة إلى 1-2 دقائق.

ميزات للنساء

الهدف الأولي للجمباز أرنولد كيجل يهدف إلى مساعدة النساء بعد الولادة في التخلص من تسرب البول غير الطوعي ، وفقدان الأحاسيس الجنسية. قام الطبيب بإنشاء جهاز محاكاة خاص يتم إدخاله في شكل لمبة مطاطية في المهبل لقياس قوة الضغط ، والقدرة على التحكم في عمل العضلات اللازمة.

كانت التمارين مفيدة ليس فقط للشفاء بعد الولادة ، ولكن أيضًا في هبوط الرحم والمستقيم ولتحسين الدورة الدموية في الحوض.

الفروق الدقيقة للحامل وبعد الولادة

يصاحب الحمل زيادة في تركيز هرمون البروجسترون ، مما يؤدي إلى انخفاض في قوة العضلات في الأمعاء الغليظة وميل إلى الإمساك وضغط الرحم الموسع على المستقيم وإزاحته الخلفي.

بالنسبة للنساء الحوامل ، ترتبط التمارين بإعداد قناة الولادة. في وجود البواسير ، فإنها تقضي على ركود الدم. لا يمكنك القيام بتمارين رياضية إلا خلال فترة الحمل العادية خلال فترة الحمل بأكملها ، أولاً استشر طبيب أمراض النساء والتوليد. يسير المجمع بشكل جيد مع تمارين التقوية العامة ، اليوغا.

بالنسبة للنساء المعرضات لخطر كبير من الإجهاض ، يتم بطلان تقنية كيجل.

إن تطبيق طريقة التربية البدنية وفقًا لـ Kegel في فترة ما بعد الولادة يساعد على:

  • إعادة الرحم وأعضاء الحوض إلى موقع فسيولوجي ، ومنع الهبوط ،
  • زيادة حساسية ليس فقط مستقبلات المستقيم ، ولكن أيضًا المهبل الذي يخلق الظروف اللازمة للمرأة للإحساس الجنسي ،
  • لمسح قناة الولادة من اكتشاف ،
  • منع التهاب الأعضاء التناسلية ،
  • تقليل خطر سلس البول.

يمنع العوامل السلبية المسببة لالتهاب البواسير.

يتم تحديد مصطلح بدء الفصول الدراسية بواسطة طبيب أمراض النساء:

  1. مع الولادة الناجحة بشكل طبيعي دون مضاعفات ، يُسمح بالتمارين في اليوم الثاني. إذا كانت المرأة تعاني من الضعف ، فمن المستحسن الانتظار حتى الخروج من قسم الولادة والعمل في المنزل.
  2. في الولادة مع تمزق الأنسجة أو شق جراحي للعجان ، يتم تأجيل التدريبات لفترة الشفاء النهائي من الغرز والجروح. عادة ما تكون عشرة أيام كافية.
  3. في حالة إجراء عملية قيصرية ، انتظر شفاء الخيط في الرحم (على الأقل شهر واحد). ثم انتقل إلى طبيب النساء والتشاور.

ملامح كيجل الجمباز للرجال

بالنسبة للرجال ، تمارين كيجل لا تساعد فقط مع البواسير. زيادة حجم قاع الحوض يسهم في:

  • تحسين تدفق محتويات من البروستاتا ،
  • استعادة وظيفة الانتصاب ،
  • التبول من خلال مجرى البول ، يمنع احتباس البول.

لذلك ينصح أخصائي المسالك البولية بالتعقيد عند الكشف عن تضخم البروستات والتهابه ، وضغط مجرى البول ، مع وجود عجز جنسي. في استعادة النغمة عند الرجال ، تلعب وظيفة عضلة العانة العصعصية دورًا مهمًا. يساعد نمط التمرين على استعادة أدائه.

مدة وتكرار التكرار ليس لديهم اختلافات بين الجنسين. يشار إلى الاستخدام الوقائي للجمباز للرجال من الفئات المعرضة للخطر: سائقي النقل ، رافعات ، الرياضيين رفع الأثقال ، البائعين ، المعلمين ، عمال المكاتب.

ما هو كيجل الجمباز

تمارين كيجل - وضعت تقنية المؤلف في عام 1948 من قبل طبيب أمراض النساء أرنولد كيجلتهدف إلى تقوية العضلات الحميمة. في البداية ، كان الغرض الوحيد من هذه التدريبات هو زيادة نبرة المهبل لدى النساء اللائي يعانين من مشاكل في حياتهن الجنسية ، وكذلك لاستعادة الشراكات مع الرجال بعد الولادة.

اليوم ، تستخدم تمارين كيجل لعلاج البواسير ومنعها عند الرجال والنساء.

من خلال التمرين ، يمكنك تحقيقه:

  • تحسين الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية ،
  • زيادة لهجة العضلات في أسفل البطن والأمعاء ،
  • تطبيع تدفق الدم في منطقة البواسير ،
  • تحسين حركية الأمعاء ومنع الإمساك.

يوصف تمارين كيجل على نطاق واسع في المسالك البولية وعلم الأمراض الجنسية لعلاج الاضطرابات الجنسية المختلفة في الرجال والنساء في سن الإنجاب. توفر جميع عناصر الجمباز توترًا متناوبًا في عضلات قاع الحوض ، مما يزيد من قوة العضلات ويطبيع مرونة الألياف العضلية.

خصائص مفيدة

مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (يُنصح بتخصيص وقت للتدريب يوميًا لمدة 25-30 دقيقة) ، لا يمكنك فقط تحسين الدورة الدموية وتقليل البواسير ، ولكن أيضًا تحقيق نتائج أخرى:

  • تحسين الحياة الحميمة (زيادة حساسية الأعضاء التناسلية الداخلية لدى النساء) ،
  • استعادة رجولية ، زيادة الانتصاب لدى الرجال ،
  • الحد من ورم البروستاتا ، وتحسين التهاب البروستاتا من أي نوع ،
  • الوقاية من تفاقم البواسير (خاصة هبوط البواسير) ،
  • ضمان التضاريس الصحيحة لأعضاء الحوض والوقاية من تدلي الجفون.

شرط مهم في تحقيق نتيجة علاجية إيجابية انتظام وسلوك منهجي من الطبقات. الميزة الرئيسية هي القدرة على أداء الجمباز في أي وقت مناسب.

كيفية أداء الجمباز كيجل مع البواسير

قبل ممارسة الجمباز باستخدام البواسير كيجل ، يجب أن تفهم ما هي المجموعات العضلية التي يجب أن تشارك فيها. للتدريب. الرجال والنساء لديهم توصيات خاصة بهم لتحديد الهياكل الأساسية للعضلات.

توصيات للنساء

تمتلك عضلات الحوض والحوض لدى النساء بنية تشريحية أكثر تعقيدًا. لفهم وتحديد وظائفها لدى النساء ، يوصى بالجلوس على المرحاض وانتشار الساقين على نطاق واسع. أثناء التبول ، يوصى بإيقاف الخلطات والتوقف لعدة ثوانٍ. يمكن للمرأة أن تشعر بالضبط ما هي العضلات التي تشارك في وقف عملية التبول.

طريقة أخرى لتحديد الهياكل العضلات المطلوبة هي الإصبع. بعد غسل يديك والأعضاء التناسلية الخارجية ، يجب عليك الجلوس على ظهرك وإدخال إصبعين إلى المهبل. في هذه المرحلة ، يجب الضغط على عضلات المهبل بحيث تشعر أصابعك بمنطقة التوتر الأقصى.

انتبه! يمكن للمرأة القيام بتمارين أثناء الوقوف ، على الأرض ، والجلوس في مكان العمل. لا تحتاج إلى استئجار مدرب أو حضور صالة رياضية لاستكمال التدريبات.

ما التمارين التي لا يمكن القيام بها مع البواسير؟

قبل البدء في القيام بأي تمارين بدنية للبواسير ، استشر طبيبك المختص بالأمراض المستقيمية ، وكذلك أخصائي العلاج الطبيعي.

لأنه مع البواسير ، فإن التمرين ، إذا تم اختياره بشكل غير صحيح أو لا يتوافق مع حالتك ، لا يمكن أن يكون غير فعال فحسب ، بل قد يؤذيك أيضًا.

يجب ألا يحتوي التربية البدنية والجمباز مع البواسير على القرفصاء.

يجب ألا يحتوي التربية البدنية والجمباز مع البواسير على ما يلي:

  • عناصر رفع الأثقال ،
  • تمارين رفع الأثقال
  • ترفع الساق النشطة وقرفصاء منخفضة ،
  • الجذع النشط والساقين المتأرجحة واللف ، لأن هذه التمارين تعطي عبئا كبيرا على عضلات البطن وتزيد من الضغط داخل تجويف البطن.

يُنصح مرضى البواسير بتجنب الألعاب الرياضية المتطرفة - ركوب الدراجات الهوائية أو الدراجات البخارية أو الدراجات البخارية أو الخيول.

من أجل أن يكون التدريب فعالاً ولا يسبب أي ضرر ، هناك توصيات عامة لأداء تمارين للبواسير:

  • تبدأ الجمباز أو التربية البدنية يجب أن تكون من التمارين الأقل نشاطا ، مع زيادة تدريجية في شدتها ،
  • أثناء التمرين ، يجب أن يكون التنفس متساويًا دون تأخير. في ذروة التمرين ، استنشق ، وعندما استرخ ، استنشق
  • جميع الحركات خلال الفصول يجب أن تكون سلسة ،
  • إذا كنت تعاني من ألم في العجان أثناء التمرين ، فلا تستخدمه بعد الآن.

إذا كان لديك ألم أثناء التمرين خلال فترة التمرين ، فلا تستخدمه بعد الآن.

تمارين الجمباز أو العلاج الطبيعي بانتظام لمدة 15-20 دقيقة فقط في اليوم سوف تساعدك على التخلص من البواسير.

الجمباز كيجل مع البواسير هو مجموعة فعالة من التمارين التي تقوي الجهاز العضلي وجدران الأوردة ، وكذلك يحسن تدفق الدم في الحوض.

كان كيجل أخصائي أمراض النساء ، وقد طور هذا المجمع للنساء اللواتي ولدن من أجل منع هبوط الرحم. لقد ترسخت هذه الطريقة ليس فقط في أمراض النساء ، ولكن أيضًا في أمراض المستقيم.

النظر في التمارين الأساسية لعلاج البواسير وفقا ل Kegel:

  • يتم تنفيذ التمرين ملقى على ظهرك بأرجل مثنية في مفصل الورك والركبة. ضع قدميك مسطحة على السطح الذي ترقد عليه. شد عضلات المنشعب حتى تشعري بأن فتحة الشرج يتم سحبها لك وإغلاق نفسك في هذا الوضع لمدة 4-5 ثوان. ثم استرخاء العضلات. هل هذه التمارين 10 مرات ، وإطالة تدريجيا وقت تقلص العضلات. إذا سمح صحتك ، يمكنك القيام بهذا الجمباز في وضعية الوقوف أو الجلوس ، أثناء البقاء في العمل أو في النقل أو في المنزل ،
  • الوضع هو نفسه. ابدأ انكماش عضلات قاع الحوض واسترخاءها لمدة 10 ثوانٍ ، مما يزيد من شدة الانقباضات تدريجياً. تمديد وقت التمرين كل يوم ،
  • ملقى على ظهرك ، توتر بشكل معتدل ، كما هو الحال أثناء حركات الأمعاء ، لمدة 10 ثوان ، مما يزيد تدريجيا من وقت التمرين.

يمكن القيام بالتمارين بعد إيقاف الأعراض الحادة للمرض يوميًا. مثل هذه التهمة للبواسير ستأخذك بعض الوقت ، لكنها ستقوي قاع الحوض ، وتطبيع لهجة الأوعية الوريدية في المستقيم ، وتحسن الدورة الدموية.

بفضل التمارين ، يتم تقليل المخاريط البواسير ، ويمنع فقدانها.

نتيجة لهذا ، يتوقف تقدم البواسير ، وتقلل المخاريط البواسير ، ويمنع فقدانها.

الجمباز أثناء الحمل وبعد الولادة

يتم دعم الحمل في أي الثلث عن طريق إنتاج هرمون البروجسترون، والتي بدورها تسهم في انخفاض طبيعي في لهجة الأمعاء. هذا هو السبب في أن النساء في المراحل اللاحقة يعانون من الإمساك. تعمل تمارين كيجل على تحسين تدفق الدم ، وتمنع تفاقم البواسير مع تاريخها ، وتمنع البواسير بعد الولادة.

الجمباز بعد الولادة يساعد على زيادة حساسية الأمعاء ومنع الإمساك، تحسين الحياة الجنسية ، وتطهير قناة الولادة من تراكم الدم ومنع الالتهابات البولي التناسلي. بالإضافة إلى ذلك ، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكنك التخلص من هذه المضاعفات لعملية ما بعد الولادة مثل سلس البول.

انتبه! يوصى طبيب أمراض النساء والتوليد بالقدرة على إجراء أي رياضة جمباز. هو بطلان الجمباز في النساء مع نزيف حاد من قناة المستقيم ، مع مخاطر الإجهاض ، في النساء الحوامل المصابات بفرط تنسج الرحم.

هل يمكنني استخدام تمارين كيجل لمنع البواسير والفعالية

الطبقات هي أيضا فعالة للوقاية من البواسير ، وخاصة مع مثل هذا الاستعداد. بفضل التدريب ، من الممكن منع حدوث ركود في أوردة القناة المستقيمية وتطبيع تدفق الدم ومنع تكوين مخروطات جديدة للبواسير. في الوقت نفسه ، ينخفض ​​الالتهاب ، ويتوقف الوذمة ، ويتم التخلص من الإمساك.

استنتاج

البواسير - حالة سريرية خطيرة تتطلب العلاج في الوقت المناسب. إذا بدأ العلاج في الوقت المحدد ، فمن الممكن تجنب المضاعفات الخطيرة والتدخل الجراحي.

تمارين كيجل لها تأثير علاجي واضح - إلى جانب تعزيز لهجة العضلات المعوية ، وتحسين الحياة الجنسية ، وتقليل مخاطر حدوث مضاعفات مع البواسير الموجودة.

في إعداد المقال ، تم استخدام مواد من المواقع:

يتم توفير المعلومات على موقعنا من قبل أطباء مؤهلين ولأغراض إعلامية فقط. لا تطبيب ذاتي! تأكد من الاتصال بأخصائي!

أخصائي أمراض الجهاز الهضمي ، أستاذ دكتوراه في العلوم الطبية. يصف التشخيص ويجري العلاج. خبير المجموعة لدراسة الأمراض الالتهابية. مؤلف أكثر من 300 ورقة علمية.

كيجل الجمباز للبواسير: ما هي الفوائد؟

أرنولد كيجل هو طبيب نسائي مشهور قام بتطوير مجموعة فعالة من التمارين لتقوية عضلات العجان. في البداية ، كان الهدف من هذه الجمباز بالنسبة للمرأة هو تطبيع لهجة العضلات الحميمة وعضلات قاع الحوض ، والتي كانت تمتد خلال الولادة. أيضا ، تم استخدام هذه التمارين للوقاية من هبوط الأعضاء التناسلية الداخلية.

وجدت مجموعة محددة من التمارين مكانها في علاج البواسير. يسمح لك انتظام هذا الجمباز بتقوية عضلات الأرداف ، العجان والشرج ، بسبب حدوث تطبيع الدورة الدموية في المستقيم ، ومنع تدهور البواسير وتباطؤ تقدم البواسير.

إلى من ومتى يتم الإشارة إلى تمارين كيجل للبواسير؟

يشار إلى أن تمارين Kegel الجمباز للبواسير للرجال والنساء الذين يعانون من مرض في مغفرة. كما أن هذه المجموعة من التمارين مناسبة لمنع تكوين البواسير عند الأشخاص المعرضين لخطر كبير للإصابة بهذا المرض (المبرمجون ، السائقون ، الكتبة ، الصرافون ، المعلمون ، الإبرة ، النساء الحوامل ، إلخ).

أيضا ، يمكن إجراء هذه التمارين لمنع العجز الجنسي ، والتهاب البروستاتا ، سلس البول وسلس البراز.

كيف تستعد للتمارين المعقدة مع البواسير؟

تدريب Kegel ، من حيث المبدأ ، لا يتطلب أي تدريب خاص. ولكن قبل أن تبدأ التدريبات ، عليك أن تتعلم كيف تشعر بعضلات الشرج.

للقيام بذلك ، اجلس على المرحاض مع إبعاد ساقيك قليلاً ، واسترح على قدميك وابدأ التبول. يقوم الرجال بهذا التمرين أثناء الوقوف. ولكن في عملية هذا الفعل ، تحتاج إلى محاولة شد عضلات قاع الحوض لإيقاف مجرى البول. بعد القيام بهذا التمرين التحضيري عدة مرات ، سوف تتعلم أن تشعر عضلات قاع الحوض والعجان.

أيضا ، بالنسبة للجمباز ، تحتاج إلى إعداد حصيرة الجمباز والملابس المريحة المصنوعة من الأقمشة الطبيعية.

التمارين ضد البواسير للرجال والنساء مختلفة قليلاً ، لذلك سننظر بشكل منفصل في ميزات الجمباز لممارسة الجنس الأقوى والأضعف.

كيجل الجمباز للبواسير: تمارين للنساء

يتم تنفيذ تمارين لعلاج البواسير في وضع ضعيف:

  1. بطء ضغط الحوض. من الضروري ثني الساقين في مفصل الركبة والورك ، ثم سحبها إلى المعدة. في هذا الموضع ، تحتاج إلى الضغط على العضلات قدر الإمكان والبقاء في هذه الحالة لمدة 5-30 ثانية ، ثم الاسترخاء وتكرار التمرين عشر مرات على الأقل.
  2. مصعد. مستلق على ظهرك ، ثني ساقيك عند مفصل الركبة والورك ، افصلهما قليلاً وسترح قدميك على الأرض. اضغط أولاً على عضلات قاع الحوض الخارجية لمدة 3-4 ثوانٍ ، ثم العضلات الوسطى لمدة 3-4 ثوانٍ وفي نفس الوقت العضلات العميقة. استرخاء العضلات في الترتيب العكسي.
  3. الاختصارات. في نفس الموقف ، تعاقد على الإلهام واسترخِ على الزفير بسرعة في عضلات العجان.
  4. مومض. في الموضع السابق ، اضغط على عضلات المهبل لمدة 3-4 ثوانٍ واسترخى ، وبعدها يتم العضلة العاصرة الشرجية لمدة 3-4 ثواني. من المهم شد العضلات عند الاستنشاق والاسترخاء عند الزفير. هل لا يقل عن 10 مجموعات.
  5. دفع للخارج. في وضع الجلوس على الأرض ، قم بالتمدد كما تفعل أثناء حركات الأمعاء ، واستمر في هذه الحالة لأطول فترة ممكنة. قم على الأقل بتكرار التمرين.

تمارين الباسور للرجال

يتألف شحن كيجل من البواسير للرجال من التمارين التالية:

  • ضغط بطيء. أثناء الوقوف ، حاول شد عضلات أسفل البطن لمدة عشر ثوانٍ ، ثم استرخِ. أداء ما لا يقل عن 15 التكرار
  • مصعد. شد العضلات السفلية في تجويف البطن بأقل جهد ممكن ، والبقاء في هذه الحالة لمدة عشر ثوان ، ثم مع الجهد المتوسط ​​ثم بأقل جهد. استرخاء العضلات في الاتجاه المعاكس
  • أقصى ضغط. مستلق على ظهرك ، وضع يديك على طول الجذع ، واستريح قدميك على الأرض وارفع الحوض. في هذا الموقف ، شد عضلات تجويف أسفل البطن والبقاء في هذه الحالة لأطول فترة ممكنة ، ثم الاسترخاء. افعل 10 مرات على الأقل من التمرين ،
  • اهتزاز. في الموضع السابق ، صفي واسترخ العضلات في أسرع وقت ممكن لمدة دقيقة واحدة.

عندما لا تستطيع القيام بتمارين كيجل مع البواسير؟

حتى التمارين البدنية الأكثر فائدة للبواسير لا يمكن أن تؤدي مع تفاقم العملية المرضية. ولكن بمجرد أن تهدأ الأعراض ، يمكنك المتابعة إلى الجمباز Kegel.

ولكن عليك أن تفهم أن أي نوع من النشاط البدني يجب أن يسمح به أخصائي أمراض المستقيمات. لذلك ، تأكد من استشارة أخصائي قبل ممارسة العلاج الطبيعي أو الجمباز ، وسيخبرك الطبيب بما هو أفضل وكيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح من أجل تحقيق التأثير المطلوب.

النتائج

في النهاية ، أود التأكيد مرة أخرى على أن علاج البواسير لن يكون فعالًا إلا من خلال نهج متكامل. هذا يعني أنه بالإضافة إلى العلاج بالعقاقير ، يحتاج المرضى إلى اتباع نظام غذائي وزيادة النشاط الحركي وأداء تمارين تقوي عضلات الشرج والعجان. لهذا ، تعتبر رياضة الجمباز من طبيب النساء أرنولد كيجل مثالية.

البواسير - ماذا تفعل؟

لم تحدث البواسير بالأمس. ولكن من الغريب أن تصبح الحياة "الأسهل" من حيث الجهد البدني ، وكلما زاد عنادنا المرض. فقط 20 ٪ من السكان البالغين لم تشهد هذا المرض. الأسباب تكمن في نمط حياة غير صحي:

  • الأطعمة حار ، حار والدهنية ،
  • الطعام على الذهاب ،
  • الضغوط،
  • عدم ممارسة الرياضة
  • الحركة في النقل والعمل في وضع الجلوس.

كل هذا يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي ، وبالتالي إلى الإمساك والبواسير. لفترة طويلة ، يستمر المرض سراً ولا يدرك الشخص أنه على ما يرام بالفعل. الانزعاج النادر أثناء حركات الأمعاء ، حتى في كثير من الأحيان - القليل من الدماء ، يبدو أنه أسباب غير كافية للقلق. يتطور المرض غير المعالج ، وغالبًا ما يتحول إلى شكل مزمن. وحتى عندما يتم اكتشاف "عدو" ، فإن الكثيرين لا يتعجلون اللجوء إلى الأطباء للحصول على المساعدة ، مسترشدين بالقواعد الخاطئة والخجل غير المناسب ، ويطلقون المرض أكثر.

لهذا ، هناك مهنة طبية بحيث يمكن لأي شخص بدون شعور بالإزعاج أن "يعرض" إلى أخصائي ويتلقى مساعدة مؤهلة. عند زيارة الطبيب ، تحتاج إلى الحصول على مواعيد للعلاج العام والتشاور حول إمكانية تكميله مع الوصفات الشعبية والتمارين البدنية.

ما التمارين الجسدية التي يمكن القيام بها من البواسير للرجال؟

الرجال ، مثل النساء ، يناسبون مجمع Kegel للجمباز. ولكن هناك أيضا تمارين مصممة خصيصا للرجال. النظر فيها:

  • عند التبول ، أمسك البول لمدة 2-3 ثوان لتشعر بموقع عضلة العانة العصعصية. في الرجال ، هذه العضلات تشارك في فعل التغوط ،
  • توتر واسترخاء العضلات العانة العصعص لمدة 10 ثانية لمدة 2-3 النهج. يجب ألا يتجاوز العدد الإجمالي للتخفيضات 150. إذا سمحت الحالة الخاصة بك ، يمكنك زيادة عدد النهج تدريجيا ،
  • قم بتوتر عضلات العانة العصعصية واحتفظ بها في هذه الحالة لمدة 2-3 ثواني ، ثم استرخ. أداء التمرين 10-12 مرات لمدة 3-5 مجموعات. عدد النهج يمكن زيادتها تدريجيا إلى 50 ،
  • شد عضلة العانة العصوية لمدة ثانيتين ، ثم ، دون الاسترخاء ، شد أكثر لمدة ثانيتين أخريين ، وهكذا إلى الحد الأقصى للجهد. أداء 10 مجموعات يوميا
  • توتر واسترخاء عضلات قاع الحوض لمدة 20 ثانية. أكمل 10 مجموعات
  • تشديد عضلات العجان بشكل مكثف والاسترخاء ببطء. أداء 10 تمارين في 2-3 مجموعات.

عند التبول ، أمسك البول لمدة 2-3 ثوان لتشعر بموقع عضلة العانة العصعصية.

الجمباز والتربية البدنية للبواسير

لن تساعد تمارين الجمباز والعلاج الطبيعي المنتظمة للبواسير على تحسين حالة المريض فحسب ، بل ستحقق أيضًا مغفرة طويلة الأمد.

إلى انتباهكم التمارين الأكثر فائدة للوقاية من البواسير وعلاجها:

  • خذ كرسي مع ظهره. الجلوس عليه مع ظهرك يميل قليلا إلى الأمام وقدميك على الأرض. توتر ببطء واسترخاء عضلات العجان. هل 10-12 ممثلين
  • الاستلقاء على الأرض ، على ظهرك ، مع الأطراف السفلية ثني في مفاصل الورك والركبة. تشديد عضلات قاع الحوض لمدة 6 ثوان ، ثم الاسترخاء. هل 10-12 ممثلين
  • الوضع هو نفسه. رفع الحوض لأعلى أثناء الإلهام والبقاء في هذا الموقف لمدة 6 ثوان ، ثم انزل نفسك على الأرض. هل 10-12 ممثلين
  • مستلقيا على ظهرك ، وتمزيق ساقيك عن الأرض بنسبة 30 درجة. هل مقص مع قدميك لمدة 20 ثانية. تنفيذ 3-5 طرق ، وزيادة وقت تنفيذ النهج تدريجياً ،
  • تبقى في نفس الموقف ، ارفع ساقيك لأعلى ، لأنها تصبح في "البتولا". إذا كان الأمر صعبًا بالنسبة لك ، فيمكنك دعم الحوض بيديك. أداء التمرين لمدة 30-60 ثانية ، وزيادة الوقت تدريجيا ،
  • الوقوف في موقف الكوع والقيام "كيتي" 40-50 مرات ،
  • قف على قدميك وامشي ، ارفع ركبتيك عالياً.

مهما كانت مجموعة التدريبات التي تختارها لنفسك ، فيجب أن يفوضها طبيبك.

إذا كانت لديك خبرة في استخدام تمارين العلاج الطبيعي أو الجمباز وفقًا لـ Kegel لعلاج البواسير أو الوقاية منها ، فاترك مراجعتك في التعليقات على الموضوع.

طرق الوقاية والعلاج

بفضل العلم الحديث ، لدينا مجموعة واسعة من وسائل مكافحة البواسير. وتشمل هذه:

  • التعرض للمخدرات
  • المراهم ، الكمادات ، الحمامات ،
  • جراحة طفيفة التوغل
  • جراحة جذرية
  • تمارين العلاج الطبيعي للبواسير.

ومع ذلك ، فإن عددًا كبيرًا من الأموال وتوافرها لا يعني أنه يمكنك الاستمرار في العيش كما كان من قبل ، كما يقولون - فالطب سيصلح كل شيء.

مع كل الاحترام الواجب ، فإن إمكانيات الرعاية الصحية الحديثة ليست محدودة. وإذا لم يراجع الشخص نمط حياته بشكل جذري ولم يحدد معايير التغذية والحركة الصحية ، فيمكنه أن يسقط بسهولة على هؤلاء المرضى الذين أصيبوا بالسرطان بنسبة 79٪ ، على الرغم من جهود الأطباء.

تمارين كيجل للبواسير: أداء المسؤول من قبل الرجال والنساء

في المسار السريري للبواسير ، يعد التنظيم الناقص لنغمة الأوردة في المستقيم السفلي ، وكذلك هزيمة المصرة الشرجية ، أمرًا مهمًا.

عضلات قاع الحوض تفقد نغمتها بسبب الإمساك الناجم عن اتباع نظام غذائي غير لائق ، والإصابات ، والولادات الصعبة لدى النساء ، وعدم كفاية النشاط الحركي للشخص ، والوزن الزائد.

يتم تضمين تمارين كيجل للبواسير في نظام التمارين العلاجية. في العلاج ، يتم منحهم ما لا يقل عن الاهتمام من المخدرات.

يساعد مجمع Kegel على تقوية الهيكل العضلي للحوض وجدار البطن والأمعاء. تقوم الطبقات باستعادة الدورة الدموية في أوعية البواسير ونبرة الجهاز الرباطي ، وتثبيت العقد الداخلية ، وتمنع الفقد.

الوقاية هي أفضل علاج

في حالة البواسير ، يمكن اعتبار الفروق الدقيقة التالية وقاية جيدة:

  • الحفاظ على البراز لينة العادية. للقيام بذلك ، قم بتضمين الخضروات الصحية والحبوب والفواكه في نظامك الغذائي اليومي. في حالة وجود انتهاك قسري للنظام الغذائي ، وتطبيق المسهلات والحقن الشرجية المصغرة ،
  • عند العمل المستقر ، بدلاً من استراحة الدخان ، كل 1.5-2 ساعات تحتاج إلى القيام ببعض التدريب. بما في ذلك يمكنك القيام به مباشرة خلال تمارين العمل ضد البواسير وفقا ل Kegel.

ممارسة للبواسير

كيف يمكن للتربية البدنية المساعدة في علاج البواسير وهل هناك تناقض هنا؟ بعد كل شيء ، واحد من العوامل التي تسهم في هذا المرض هو النشاط البدني المفرط. لا يوجد أي تناقض. هذا ، كما هو الحال في دستور الأدوية - يمكن أن تكون المادة ذاتها دواء وسمًا - السؤال هو فقط من حيث الكمية. السبب الأكثر شيوعا للبواسير هو ركود الدم في أوعية الحوض وانخفاض في لهجتها. هو مكافحة هذا الوضع الذي يتم توجيه الاتهام مع البواسير. إنها تساعد:

  • تقوية مشد العضلات في تجويف البطن والأرداف ،
  • استعادة لهجة العضلات المعوية ، وتقوية الجدران وزيادة الخصائص المرنة للأوعية المستقيم ،
  • استعادة تدفق صحي للدم ،
  • منع ركود الدم وزيادة في العقد الباسور ،
  • رفع لهجة العامة للجسم.

مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكنك تحقيق الشفاء التام. صحيح ، سوف يستغرق أكثر من شهر واحد. ولكن لكسب هذا "البواسير" ، أمضيت عدة سنوات ، وصدقوني ، هذه النتيجة تستحق الجهد المبذول.

ما ممارسة يعزز علاج البواسير

أفضل علاج لن يعطي نتيجة مرضية دون تمارين العلاج الطبيعي.

  • التمرين 1. استلق على حصيرة الجمباز ، والذراعين على طول الجسم ، والنخيل ، والساقين مثنيتين على الركبتين ، والقدمين على الأرض. يميل بأيدينا ، نرفع الحوض ونحمله في هذا الموقف لمدة 6 نبضات من النبض. نعود إلى وضع البداية.
  • التمرين 2. تمرين بنفس الطريقة التي تمارس بها الأرجل الأولى فقط على كرسي أو كرة كرة جمباز.
  • التمرين 3. "المقص". الاستلقاء على حصيرة الصالة الرياضية ، واليدين بشكل تعسفي. مع رفع الساقين بزاوية 45 درجة ، نجعل حركات العبور تشبه عمل المقص. يجب إجراء تقاطعات في طائرات أفقية ورأسية.
  • التمرين 4. "دراجة". ترقد على ظهرك لمحاكاة ركوب الدراجة مع أرجل مرفوعة.
  • التمرين 5. "المشي على الأرداف". يوصى بالأداء في طماق تدريب ضيقة. الجلوس على الأرض ، وتمتد الساقين إلى الأمام أو ثني على الركبتين. لتحريك بضعة أمتار للأمام ، ثم إلى الخلف ، "المشي" على الأرداف على الأرض ، إما بأرجل مستقيمة أو بأرجل منحنية. من الأفضل تبديل موقف الساقين.
  • التمرين 6. "بيرش". لا ينبغي الخلط بينه وبين "شمعة". يتم تنفيذ التمرين أثناء الوقوف على شفرات الكتف ، وليس على الرأس ، كما في تمرين "الشمعة". الاستلقاء على حصيرة الصالة الرياضية. ضع يديك على الأرض ، ارفع ساقيك وجسمك رأسياً ، واحفظ يديك تحت فخذيك ، حافظ على توازنك.

تمارين كيجل للبواسير: 5 حركات للوقاية والعلاج

في هذا الموضوع ، نريد أن نخبرك بالتمارين البدنية التي يمكن القيام بها مع البواسير وما هي فوائدها.

لقد أثبت المتخصصون منذ فترة طويلة أن الأسباب الرئيسية للبواسير هي القصور الوريدي للأوردة البواسير وضعف عضلات الشرج.

على خلفية القصور الوريدي تحت تأثير عوامل غير مواتية مثل الخمول البدني ، والتغذية غير المتوازنة ، والإمساك ، والإجهاد البدني المفرط ، والعادات السيئة ، وانخفاض حرارة الجسم ، وغيرها ، يتحول الجسم الكهفي للشرج إلى البواسير.

بعد أن تكون المخاريط قد تشكلت بالفعل داخل قناة المستقيم ، يبدأ السبب الثاني للبواسير - ضعف العضلات ، وهو أيضًا نتيجة لنمط الحياة المستقرة. تفقد عضلات القناة الشرجية والحلقة الشرجية نغماتها بمرور الوقت ، ونتيجة لذلك تبدأ المخاريط البواسير في الترهل إلى الخارج.

أيضًا ، غالبًا ما يصبح أسلوب الحياة المستقرة سببًا للإمساك ، نظرًا لعدم كفاية النشاط الحركي ، تتباطأ حركية الأمعاء وتحدث مشاكل في حركة الأمعاء. وكما تعلم ، فإن الإمساك هو أحد المحرضين الرئيسيين للبواسير.

بالنظر إلى ما تقدم ، يصبح من الواضح أن العلاج المضاد للبواسير يجب أن يستخدم بالضرورة لتمارين العلاج الطبيعي والتمارين الرياضية ، والغرض منها ليس فقط زيادة النشاط الحركي ، ولكن أيضًا تقوية عضلات الشرج ، وتحسين حركة الأمعاء وتطبيع الدورة الدموية.

ما هي تمارين علاج التمرينات للبواسير التي يمكن إجراؤها ، وأيها أفضل من الرفض ، سيخبرك أخصائي الأمراض المستقيمية. إذا لزم الأمر ، يمكن للطبيب إعطاء إحالة إلى أخصائي في تمارين العلاج الطبيعي.

أرنولد كيجل هو طبيب نسائي مشهور قام بتطوير مجموعة فعالة من التمارين لتقوية عضلات العجان. في البداية ، كان الهدف من هذه الجمباز بالنسبة للمرأة هو تطبيع لهجة العضلات الحميمة وعضلات قاع الحوض ، والتي كانت تمتد خلال الولادة. أيضا ، تم استخدام هذه التمارين للوقاية من هبوط الأعضاء التناسلية الداخلية.

وجدت مجموعة محددة من التمارين مكانها في علاج البواسير. يسمح لك انتظام هذا الجمباز بتقوية عضلات الأرداف ، العجان والشرج ، بسبب حدوث تطبيع الدورة الدموية في المستقيم ، ومنع تدهور البواسير وتباطؤ تقدم البواسير.

تمارين كيجل للبواسير

الصفحة الرئيسية> أمراض الجهاز الهضمي> البواسير> تمارين كيجل للبواسير

البواسير هي مرض مرتبط بتخثر البواسير. في معظم الأحيان يحدث هذا بسبب نمط الحياة المستقرة.

"يتم إسفين خارج مع إسفين" - هذه العبارة يمكن أن تكون مناسبة لهذا المرض. هذه التمارين كيجل للبواسير التعامل مع المشكلة بنشاط كبير.

ممارسة والبواسير

  • يمكن لبعض أنواع التمارين أن تساعد حقًا في تقوية عضلات الحوض والتغلب على مشكلة البواسير.
  • في الوقت نفسه ، عليك أن تفهم أنه ليس كل نوع من النشاط البدني يمكن أن يؤثر بشكل مثمر على المشكلة.
  • قبل الشروع في هذا النوع من العلاج ، يجدر التشاور مع طبيب أمراض المستقيمات وطبيب الجمباز الطبي.
  • تتميز البواسير بعلامات مثل التهاب المستقيم ، الألم ، النزيف ، هبوط البواسير ، الحكة ، عدم الراحة في فتحة الشرج.

عندما تكون هذه الأعراض في ذروتها خلال فترة التفاقم ، يُنصح بتقليل أي تمرين أو نشاط بدني.

يجب أن يكون أي عمل سهلاً ، وإلا فسيؤدي ذلك إلى عواقب غير مرغوب فيها.

يجب إجراء التمارين العلاجية خلال فترة مغفرة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون هناك علاج خاص مع نظام غذائي خاص.

يجب أن يحتوي الطعام على الألياف لمنع الإمساك. يجب أن يكون البراز ناعمًا ويمر بحرية في المستقيم.

وإلا ، فسوف تتلف جدران الأوعية الموجودة في الأمعاء وسيبدأ النزيف الحاد.

من بين جميع التدريبات الممكنة ، يختار اختصاصيو البروكسي تمارين كيجل. الجمباز كيجل مع البواسير يمكن لهجة الأوعية ، وتقوية عضلات الحوض ومنع هبوط البواسير.

اخترع طبيب النساء الألماني أرنولد كيجل هذه التدريبات. كانت مصممة أصلاً للنساء لاستعادة الجهاز التناسلي بعد الحمل والولادة.

ولكن بعد ذلك تبين أن التمارين يمكن أن تساعد في عدد من المشاكل الأخرى التي لا تتعلق بأمراض النساء.

تمرين كيجل يستخدم في:

  1. البواسير.
  2. التهاب البروستات.
  3. إغفال الرحم.
  4. سلس البول.
  5. الحمل والولادة.
  6. ضعف الانتصاب عند الرجال.
  7. إضعاف العضلات المهبلية.
  8. انخفاض الرغبة الجنسية.

تمارين كيجل للبواسير فعالة. وقد ثبت هذا بالفعل لأكثر من سنة واحدة. لقد بدأ تعيينهم ليس فقط للنساء ، ولكن أيضًا للرجال.

ما التمارين لا ينبغي أن يكون

في البداية ، يجدر التشاور مع المتخصصين حول النشاط البدني أثناء البواسير.

هذا النوع من الأمراض يتطلب نهجا أكثر تفصيلا. من الضروري اختيار التمارين التي ستكون فعالة بالنسبة للبواسير ولا تؤدي إلى تعقيد مسار المرض.

يجب ألا يشمل الجمباز:

  1. عناصر رفع الأثقال.
  2. رفع الأحمال الثقيلة.
  3. ترفع الساق النشطة ويجلس القرفصاء منخفضة.
  4. الجذع والساقين الأرجوحة.
  5. التواء.

يجب استبعاد كل هذه الخيارات ، لأنها تزيد من الضغط في تجويف البطن وتمارس زيادة الحمل على عضلات البطن.

مع البواسير ، يجب عليك أيضًا تجنب ركوب الدراجة أو السكوتر أو الخيول أو مركبة النقل المؤتمتة.

في هذه المرحلة ، من الممكن أن تتلف البواسير الساقطة ، وسوف تكثف الأعراض غير السارة. هناك أيضا خطر النزيف.

قواعد للجمباز

لتحقيق النتيجة المرجوة ، يوصى باتباع التوصيات العامة للتنفيذ. كيف تفعل التمارين؟

قواعد ممارسة التمارين:

  • تحتاج إلى أن تبدأ مع حركات الضوء.
  • يجب أن يكون التنفس حتى. في ذروة التمرين ، استنشق والزفير أثناء الاسترخاء.
  • تجنب تقلبات حادة ، يميل ، الخ
  • مراقبة صحتك. بمجرد أن يشعر الشخص بزيادة في الألم ، تتوقف التمارين. قد يكون من الضروري مراجعة قائمة التمارين.

في علاج البواسير ، يجب مراعاة الثبات. الجمباز العلاجي يمكن أن يساعد حقًا في التغلب على المشكلة ، والشيء الرئيسي هو تكريس الوقت يوميًا للفصول.

البواسير كيجل تمارين للرجال

تجدر الإشارة إلى أنه بسبب البنية التشريحية المختلفة ، تم تطوير برنامج للرجال. التمرين يساعد على زيادة قوة العضلات في يوم الحوض ، وتحسين الدورة الدموية.

النقطة الرئيسية في الجسم الذكري هي عضلة العانة العصعصية. على ذلك عليك أن تفعل الحمل الرئيسي.

قد تكون المشكلة في تحديد هذه العضلات. يمكنك القيام بذلك إذا كنت تحمل الدفق لبضع ثوان أثناء التبول. أول ما يتوتر في هذا التمرين هو عضلة العانة العصعصية.

قائمة التمارين:

  1. تحتاج عضلات العجان إلى الضغط والاسترخاء بالتناوب. لذلك ، 10 تمارين 3 مرات.
  2. بعد ذلك ، تحتاج إلى الضغط تدريجيا على عضلة العانة العصعصية. تحتاج إلى الضغط لمدة 3 ثوان ، وزيادة الجهد لكل 3 ثوان أخرى إلى حالة ممكنة. وعندها فقط دعها تسترخي.
  3. شد عضلات عانة العصعص لمدة 3 ثوانٍ واسترخِ ببطء. يجب زيادة عدد النهج تدريجياً من 10 إلى 50.

لن تؤثر هذه التمارين على حالة البواسير فحسب ، بل ستحسن أيضًا من جودة الحياة الجنسية.

صحة المرأة

يتم تطوير فصول كيجل للنساء من البواسير بناءً على التفاصيل ، بنية الجسم الأنثوي.

ممارسة يمكن أن تمنع تطور البواسير ، لهجة عضلات المهبل ومنع ظهور أمراض النساء.

في كثير من الأحيان ، تنخفض نغمة العضلات المهبلية بعد الولادة. وهذا يؤدي إلى حقيقة أن المرأة قد تتطور سلس البول وتفتقر إلى النشوة الجنسية أثناء الجماع.

تمرين كيجل للنساء:

  1. امسك البول لبضع ثوان في كل مرة تقوم فيها بالتبول.
  2. ارفع عضلات المهبل بأعلى مستوى ممكن ، امسكها واسترخِ ببطء.

حمل

تمارين كيجل مفيدة جدا للحوامل. خلال هذه الفترة يكون هناك خطر خاص لتطوير البواسير ، حيث أن العضلات المهبلية تمدد. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تساعد الفصول الدراسية على التغلب على الولادة وتسهيلها.

قائمة التمارين:

  1. الجلوس على الأرض وانتشار ساقيك في اتجاهات مختلفة. بالتناوب لعقد الميول الخفيفة في الساقين ، في محاولة للوصول إلى القدمين. القيام بتمارين في الثلث الأول من الحمل.
  2. الجلوس على الأرض ، وانخفاض يديك خلف ظهرك إلى الأرض ، وثني ساقيك على الركبتين. تحتاج إلى مد ساقيك بسلاسة دون رفع الكعبين عن الأرض.
  3. يتم تنفيذ التمرين التالي أثناء الوقوف. يتم تمديد الذراعين أمامك ، ويتم وضع الساقين على عرض الكتف. يحتاج الجسم إلى أن يتحول إلى اليسار ، وتُعاد اليد اليسرى ويؤخذ التنفس. بعد ذلك ، يصطف والزفير. سيتم توجيه الحركة التالية إلى الجانب الأيمن.

من المهم أن تتذكر أن جميع التمارين يجب أن تكون خفيفة أثناء الحمل ، وليس متوترة ودون تسرع.

قم بتمارين أثناء الجلوس أو الوقوف. من المستحيل الضغط على الوريد الأجوف السفلي أثناء الجمباز.

جميع النساء يعرفن أنه بعد الولادة تضعف عضلاتهن وتمتد. عند هذه النقطة ، يمكن أن تحدث البواسير وتعقد الحياة.

سوف تساعد تمارين Kegel مع البواسير على التغلب على المشكلة نفسها ليس فقط ، بل ستتيح لك أيضًا إعادة جسمك سريعًا إلى حالته الأصلية.

إن استخدام تمرينات كيجل يمكن أن يقضي على مشاكل مثل

  • البواسير.
  • إهمال وحالة غير طبيعية للرحم.
  • سلس البول والبراز.
  • سوف يتخلص الجسم بسرعة من المصاصون.
  • والجاذبية الجنسية والنشوة تعود إلى المرأة.

جميع المشاكل سوف تختفي في أقصر وقت ممكن ، والشيء الرئيسي هو إجراء التمارين بانتظام.

التمرين الفعال للبواسير

الجمباز السليم هو مفتاح مغفرة طويلة الأجل في البواسير المزمنة.

مجموعة من الطبقات:

  1. اجلس على كرسي مع الظهر حتى يميل الظهر قليلاً للأمام. في هذه الحالة ، يجب أن تكون القدمين مسطحة على الأرض. في هذه الحالة ، عضلات العجان تجهد ببطء وتسترخي. تحتاج إلى القيام بذلك حتى 12 مرة.
  2. يجب إجراء التمرين التالي ملقاة على الأرض. استلق على ظهرك ، وثني ركبتيك وضغط عضلات قاع الحوض لمدة 6 ثوانٍ واسترخِ. 12 التكرار كافية.
  3. ملقاة على الأرض أثناء الاستنشاق ، ارفع الحوض لأعلى ، أمسك لمدة 6 ثوان ، وقم بالزفير وأدنى. افعل هذا حوالي 10-12 مرة.
  4. مقص التمرين مألوف لدى العديد من الأشخاص. مع البواسير ، كما أنها تعتبر مفيدة. استلق على ظهرك ، ارفع ساقيك بحوالي 30 درجة ، واجعل حركات تشبه المقص وتجمعهما وترفعهما. هل 3 إلى 5 مجموعات من 20 ثانية. بمرور الوقت ، يمكنك زيادة وقت التنفيذ.
  5. شجرة البتولا. ممارسة شائعة إلى حد ما. الاستلقاء على ظهرك ارفع ساقيك. يسمح لدعم الحوض بأيدي. كن في حالة تأهب لمدة دقيقة. يوصى كذلك بزيادة الوقت المستغرق في الوضع.
  6. كيتي. الحصول على كوع الركبة تشكل وجعل كيتي 40 إلى 50 مرة.
  7. المشي مع الركبتين. رفع ركبتيك على أعلى مستوى ممكن.

فوائد الصالة الرياضية كيجل

مزايا الجمباز كيجل:

  • ليس بالضرورة في المنزل في وقت التمرين. يمكن صنعها في أي وقت مناسب لك. هذا هو العمل والسيارة والحمام وأكثر من ذلك.
  • مع الفصول الدراسية العادية ، يمكن أن يختفي المرض تمامًا ، وستقوى عضلات الحوض ، مما سيقضي على المشاكل الصحية غير السارة الأخرى.
  • تمارين كيجل ستسمح للنساء باستعادة لون العضلات المهبلية.
  • سوف ينسى الرجال مشكلة التهاب البروستاتا.

مهما كان التمرين الذي تم اختياره ، يجب مناقشته مع الطبيب المعالج. ممارسة البيانات ل

تكون كيجل فعالة إذا أجريت بانتظام. لن يستغرق الكثير من الوقت. المهلة 20 دقيقة.

حتى بعض التمارين ستكون كافية لتحسين الدورة الدموية بشكل ملحوظ في منطقة الشرج.

بمرور الوقت ، يجب أن يختفي الشعور بعدم الراحة والألم تمامًا ، وتتحلل العقد البواسير.

شاهد الفيديو: علاج البواسير طبيعيا ونهائيا مع د أوز (أبريل 2020).

ترك تعليقك